Conditie

     

                                        

               C o n d i t i e             

 

       Boek: Ik ben een planteneter. Net als jij                  

                                                                                         #meer informatie klik hier#

                      

Waaruit bestaat een goede conditie ?

 

 Wat is een goede contie ?

 

 Een goede conditie wil in de eerste plaats zeggen dat je normaal kunt 

 leven zonder van je dagelijkse bezigheden uitgeput te raken.                   

 Voor de meeste mensen betekent een goede conditie bovendien dat ze

 zich goed voelen en er goed uitzien.

 

 

                             1 uithoudingsvermogen

 De beste oefeningen zijn aërobe oefeningen: waarbij zuurstof
 wordt verbruikt.

 Ze moeten zo intensief zijn dat je een beetje buiten adem raakt.

 Bijvoorbeeld: lopen, hartlopen, fietsen, zwemmenenop fitnesstoestellen.

 

 

 

 

 

2 Spierkracht

Spierverstevigende oefeningen zijn anaërobe (krachttraining) zoals gewechtheffen, opdrukken, krachttraining op een sportclub, touwtrekken, ze vragen extra zuurstof.

Activiteiten zoals zwemmen, fietsen, en hartlopen zijn niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen maar werken ook sierverstevigend.

 

 

 

 

   

                      

                        3 Behendigheid

Een goede conditie houdt ook in dat je, je bewegingen beheerst en kunt coördineren, dat je snel je evenwicht vindt en snel reageert.

We gebruiken die behendigheid bij elke beweging.

Veel sporten en andere lichamelijke activiteiten vergroten bovendien uw geestelijke en sociale vaardigheden.

 

                              

                                            4 Soepelheid  lenigheid

Soepele spieren zijn sterk en gezond en zorgen ervoor dat je ook op hogere leeftijd mobiel en onafhankelijk blijft.

Natuurlijk moet je niet na te kunnen doen zoals op dit plaatje.

Er is maar één groep, die echt soepele spieren heeft, dat zijn kinderen.

En dat is niet omdat ze sterke spieren hebben, maar zij hebben nog erg soepele spieren, en bijna altijd pijnvrij.
De sleutel is te zorgen door de spieren te trainen zoals bijvoorbeeld doormiddel van hatha-yoga techniek.

 

             5  Uithoudingsvermogen van de spieren

Herhaalde bewegingen, zoals fietsen, hartlopen, zwemmen, joggen, lange afstand wandelen, vergroten het vermogen van de spieren om zich langdurig in te spannen zonder oververmoeid te raken en niet snel spierpijn te krijgen.

 

 

 

Wat is nodig voor een goede conditie

Hoeveel beweging heeft een normaal mens nodig om in conditie te blijven?
In grote lijnen hebben volwassenen per week minstens  één uur van matige tot intensieve inspanning nodig. Maar u kunt dat spreiden. Volgens de deskundigen is driemaal per week van 20 minuten trainen een uitstekende manier om in conditie te blijven.
Zo krijgt je telkens net voldoende beweging om je uithoudings-vermogen te vergroten, de hartfunctie te verbeteren en de bloedcirculatie te bevorderen.   Wandelsport klik hier


     Houd je energie gelukkig
  * Zorg dat je genoeg energie hebt door gezond, voedzaam voedsel te bereiden en
     elke dag voor lichaamsbeweging te zorgen. 

  * Neem alsjeblieft niet je werk mee naar huis - alleen jezelf!
     Parkeer op weg naar huis de auto even in de buurt van een park enloop een paar 
     rondjes of doe wat rekoefeningen. 

     Op die manier werkt je de stress van de werkdag eruit, zodat je fris en 
     met nieuwe energie naar huis kunt gaan.
  * Doe ontspanningsoefeningen en oefeningen om je energie in balanste brengen 

  * Zorg dat je genoeg energie hebt door
     gezond, voedzaam voedsel te  bereiden en elke dag voor lichaamsbeweging te zorgen.
  * Neem alsjeblieft niet je werk mee naar huis - alleen jezelf!
     Parkeer op weg naar huis de auto even in de buurt van een park en
     loop een paar rondjes of doe wat rekoefeningen. 
     Op die manier werkt je de stress van de werkdag eruit, zodat je fris en 
     met nieuwe energie naar huis kunt gaan.

  * Doe ontspanningsoefeningen en oefeningen om je energie in balanste brengen.

 

       Externe links Conditie
    * Techniek en conditie-training
    * Lichamelijke opvoeding
    * Behoud van soepele spieren
    * Uithoudingsvermogen                          
    * Hoe lenig ben jij    Train de spieren
    * Waarom rekoefeningen

 

                                                             

 

GV

 

 

Free counter and web stats

               Gezondheid en Vitaliteit
                     Motivatie voor een gezondelevensstijl